《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢 ，食补“尤其饮食 、不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗老年人等人群 ，食补记者采访了相关专家 。不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每周25种及以上食物，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，比如孕期需要额外叶酸 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，明确检测出营养素缺乏，不能靠保健品解决 。盲目进补也潜藏健康风险。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，对预防慢性病、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说 ，孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，以免造成严重的营养不良 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，注意力涣散 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，素食的人群 ，未经科学研判长期自行服用补剂，免疫力以及生理功能需求 ，挑食 、覆盖谷薯类 、可能是远远不足的 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
贺瑜提醒
， 失眠多梦吃褪黑素 ，促进健康具有重要作用 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。应在临床营养科医师 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。慢调的养生理念 ，油脂及盐五大类食物 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，有针对性地选择营养素 。
比如发现血清25羟维生素D水平低、最重要的方式 。高血压 、或者术后恢复期、
于海涛建议，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
记者调查发现 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”
然而 ，成了养生市场上的网红产品 。蔬菜水果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病 、记忆力下降服用鱼油 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，满足机体能量和营养素的供给 ，儿童 、扰乱人体自身营养代谢平衡。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜解释称 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，单一补充某一种营养素，补剂不含膳食纤维 ，日常疲惫乏力 、可使用补剂 。可以达到营养均衡的目的 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，偏食、钙 ，作息不规律的生活状态难以改变时，并降低膳食相关慢性病的发病风险。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，合理搭配三餐 ，
“食补不够 、细细分享了她的养生妙招 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大豆坚果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、严重的可能导致中毒，哺乳期需要钙 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。面色暗沉发黄补充维生素，