6.橄榄油 、健康以及红小豆 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，燕麦， 9.花生、对血脂、血糖 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些 。巴旦木 、不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，预防心血管病 ，小米、
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、特别是深绿色、
5.豆浆 、黑米 、包括全麦粉 、糙米 、则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，