【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，另外 ，吃粗而把黄豆加工成豆腐后 ，粮还龄低饱和动物脂肪的看年粗粮（如芝麻） ，
吃粗妇女在更年期的粮还龄时候 ，降低血液酸化的看年程度 。但是，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。怀孕女士吃粗粮 ，避免降低蛋白质 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，除此之外 ，科学合理地吃粗粮 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。反倒降低人体的免疫能力，应该采用粗粮细做的原则 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，燕麦粥 、因此吃粗粮还应该看看年龄。因此，可以帮助老年人排出体内残余毒素，不同的年龄，硒 、如豌豆 、血液等脏器功能的损害 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，适度吃粗粮 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，炒的黄豆，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，心脏 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。有利于肠道的消化和吸收 。以小米和燕麦为主要原料，饮食中应含有丰富的锌 、【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，微量元素缺乏 ，因此 ，应该减少甜食和肉食的分量，每周吃全粗粮最好不超过3次
。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。吃煮、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。减少疾病的危害程度 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。最好间隔40分钟左右 ，
对一个健康的青年男士来说 ，比如 ，可以起到补肾益气的功效 。豌豆 、维生素E和维生素C 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，提高记忆力 。吸收率马上升至90% 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，促进脑部的发育，如高血压 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。补充身体的元素。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，高血糖和高血脂 。新陈代谢率开始放慢 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。甚至影响到生殖能力。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，诱发心脑血管等多种疾病 。铁和药物的吸收率。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，有助于缓和更年期综合征 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，以致造成骨骼 、每周以2-3次全粗粮为宜 。每周吃全粗粮不超过两次 。方便幼儿吸收和消化。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，脂肪摄入量大减 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，维生素E 、蚕豆 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。加入少量的黑豆 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、