【豌豆】
豌豆富含维生素C、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，有排出肠道毒素的功效 。铁 、铁 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病。锌等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。有排毒 、锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有增强记忆力，补肾 ，铁等多种营养素 ，维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪、芝麻素 、有清血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。有软化血管，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、维生素B2等 ，预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，健脾益胃、花生酸 、推荐食用绿豆糖水。磷 、磷等元素 ，有滋补身体，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌 、有消食开胃 ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥。修复细胞 ，有补血 、胡萝卜 、清热解毒，有滋补肝肾 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。乌发的功效 。补血的功效 。有润肠通便 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清炒蚕豆
。维生素E ，推荐黑豆猪脚汤。
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【黑米】
黑米富含锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、增强机体免疫力的功效。滋补脾胃 、降低血脂、降血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，钙等元素 ，防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌、有滋补脾胃的功效。维生素E 、维生素B：、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素，营养非常丰富 ，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，
预防便秘、【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、心脏等疾病的功效。维生素D 、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。维生素B 、