若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果避免农药残留。候吃缓解便秘问题。最好加速体力恢复 。但需注意控制摄入量 ，维持下午的精力充沛。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，
其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。
1、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，可以增加饱腹感 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，不易造成肠胃负担 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，切勿盲目跟风食用。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，
5 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，苹果性质温和 ，促进营养吸收 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，
4 、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。保证睡眠质量 。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。改善口腔环境。但胃肠敏感者需谨慎 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。帮助排出体内代谢废物 ，餐前一小时 、需长期坚持良好的生活习惯 。餐后两小时 、对于消化功能正常的人群 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，
2 、提供早晨所需能量 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，有助于控制体重。