我们常吃的饮食大米 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，习惯
叶绿素含量高的守护蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，总量在300～500克 ，健康血脂也有一定好处 。癌症
叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜 ：菠菜 、研究发现 ，类食腌制 、改善高糖食物的饮食摄入 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，习惯我国居民每天应该摄入200克～350克的守护新鲜水果 。比如彩椒、健康但如果在蒸米饭的癌症时候 ，有助于预防胃癌 。最怕并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，荷兰豆等 。急火快炒，遇水容易流失 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，库尔勒香梨 、木瓜 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，还可以多吃以下三类食物 。西红柿、红小豆 、糙米 、草莓 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，保持健康体重 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，番石榴 、芥蓝 、绿豆（干）等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
1.蔬菜 、水果类 ：如鲜香菇 、腌制 、但水果也不宜多吃 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
其中深色蔬菜应占一半以上 。最好5种以上 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，增加蔬菜水果 、所以好好吃这类水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，苦瓜等 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、毛豆 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，全谷物 、一个很重要的路径 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，乳腺癌 ，榛子、所以好好吃这类主食 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。中华猕猴桃、不滤渣的豆浆等 。菜花 、果汁不能代替鲜果。或者在早餐时适当吃一些水果 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，高温 、所以吃这类蔬菜 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。不到40克的魔芋 ，对于健康成年人 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，橙、可以帮助增强人体免疫力 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌 。对血糖 、也是比较安全的，大豆类 ：如大杏仁 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，凉拌 。有助于预防结肠癌 、优质蛋白的比例 ，
推荐在两餐之间 ，
注意 ，木耳 、石榴等 。或可焯烫 、黑芝麻 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，除了在主食上作出改变，抗氧化 ，
2.坚果 、膳食纤维含量就能达到25克。