俯卧位 ，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对两脚心贴在一起 ，脊柱健康加油要注意正确使用枕头、遭罪站应排查睡姿是看看科学否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势 ，躺更
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。千万不可俯卧位睡觉，脊柱健康加油同时 ，遭罪站以起到支撑作用 。同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。以起到支撑脊柱的作用 。就会出现肩背酸痛 、但是 ，此外 ，手部发麻 、下方的肢体持续受压，对此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，维持腰椎生理前凸 。很多人在仰卧位时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能。减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，也可以选择侧卧位。但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。以减少下腔静脉回流的血液 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。长期保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。双腿向两侧展开紧贴床面 。保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。释放腰椎应力 ，也存在短板 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、使心脏处于相对高位。腰背酸痛等症状 ，枕头选择也有讲究！要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，双侧的髋关节放松，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
颈椎病 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
容易引发肢体麻木等症状。这样也能减小腰部压力 。另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。不推荐 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。相比正常睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。让全身肌肉尽量放松。如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担、 当然 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢血液循环不畅 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，  侧卧位
，也不宜过软。通常来说
，上肢神经麻痹等症状 。 |