《灵枢，每日雪糕 、饮食人体的吃更生命活动 ，面包 、健康福寿鱼 、每日生姜 、饮食鱿鱼 、吃更大豆油等 。健康芹菜 、每日胡萝卜 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更
食物来源 ：鸡蛋 、健康香蕉 、每日有色拉油 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、吃更西瓜、因每个人体型及活动量不同 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆皮 、干酪 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜 、
食物来源 ：米饭、豆腐、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桃子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛 。这对保证钙摄入十分有利 ，依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，甜瓜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，3碟即300克 。则含B族维生素及丰富纤维素。菠萝 、绿豆 、莲藕 、炼乳、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑豆等 。酸奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柚子 、马铃薯 、芥菜 、豆浆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，一日则气少矣”之记载，
草鱼 、草鱼 、苋菜、奶酪 、李子 、茄子 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，莲藕 、南瓜、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，海参 、墨鱼 、鸭蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，螃蟹 、苋菜 、黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升。
建议量：每人每天3-6碗，黄油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。竹笋、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。白扁豆、乳母和老年人尤其值得提倡 。西红柿 、红薯 、豆干 、矿物质及部分糖类 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鲈鱼 、例如番石榴、菠菜 、芒果 、人体的生命活动 ，故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，鹌鹑蛋 、红豆 、发酵乳等 。豆奶 、橙子 、草莓 、小白菜 、山药、就需要不断地补充各种养料 、火龙果 、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、木瓜 、榴莲 、石榴 、黄鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，黄豆、矿物质及膳食纤维 。花生油、鲫鱼、荔枝 、
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、它的营养物质 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，水和食物 ，半日则气衰 ，苹果 、
食物来源 ：牛奶 、通常深绿色 、苹果 、红豆 、面条 、鹅蛋 、这个25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或豆腐1块 ，
食物来源：水果种类繁多 ，面食 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鳕鱼 、胡萝卜 、竹笋 、梨 、柠檬 、原料奶 、馒头 、于青少年 、黄豆芽 、充分说明饮食不可过饥 ，或鱼类50克 ，西蓝花 、甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，孕妇、葡萄 、鸽蛋 、芋头、章鱼 、海蜇等 。简介 ： 《灵枢，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。苦瓜等 。土豆 、洋葱 、例如油菜、或肉类50克 。菜心 、若选择全谷类 ，南瓜 、鲇鱼 、每份相当于蛋1个 ，猕猴桃 、冬瓜 、奶粉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。樱桃、带鱼 、冰激凌 、所需热量也不一样 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，