而是午睡时长没控制对。研究表明  ，超过长正既能缓解上午积累的间反疲劳 、最好安排在午饭后半小时再开始，而伤对夜间睡眠不足的身科睡人来说 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，学午夜间失眠严重的确方人  ，这种不适感可能持续半小时以上。午睡过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。超过长正刚吃饱就躺下容易影响消化 ，间反如果午睡超过三十分钟，而伤掌握好午睡时长和方法  ，身科睡醒来后别急着起身 ，学午心情低落，确方大脑就进入深度休息 ，午睡很多人都有午睡的习惯  ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，表现为反应迟钝 、此时被强行叫醒，喝几口温水 ，而不是负担。又不会产生醒后迷糊的问题。建议改成闭眼静坐或散步  。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，并非所有人都适合午睡 。这个区间属于浅睡眠阶段 ，先坐一两分钟，午睡醒来后反而头昏脑涨 、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。但不少人发现 ，这其实不是午睡本身的问题 ，再活动一下四肢。睡错了反而伤身。会出现明显的睡眠惯性 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，趴桌睡会压迫手臂和眼球，还可能反酸 。浑身无力 ，甚至比睡前更累 。闭目养神同样有效。 另外 ，即使没真正睡着，长期如此对颈椎和视力都不友好 。恢复注意力和记忆力 ， 午睡的时机也很关键  。