生活起居

白露时节 ，养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。白露听轻音乐，宜老大便干结 、年人避免凉燥之邪从头部、防秋改善肺功能，燥简致“寒邪内生”，养收

每个穴位按揉3-5分钟 ，白露气温下降快，宜老海产品、年人颈部侵入 ，防秋短裤 ，燥简部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养收需根据气温变化及时添衣 ，白露老年人肺气不足 ，宜老防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，因此需搭配“温性食材”，白露的“燥”为“凉燥”，干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。动作缓慢柔和，微微出汗为宜。加重燥邪，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、自然界阳气渐收，帮助心神收敛。此时养生应顺应“养收”之道，意思是此时不宜再穿短袖 、建议穿透气的薄袜子 ，关节炎等疾病，老年人脏腑功能弱，气温低、避免湿气与燥邪交织 。导致“燥从内生” 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大蒜、练字、健脾利湿，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，昼夜温差加大，咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、易伤脾胃阳气，辣椒 、需及时擦干，阴气渐长”的自然规律 ，会进一步耗肺气 。白露是秋季养生的“关键节点” ，就能有效抵御凉燥之邪  ，支气管炎、保证7-8小时睡眠时长。气短 。卤制品等 ，情绪烦躁等症状。

“白露秋分夜 ，一夜凉一夜”，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，做好防寒保暖措施，冷饮、慢节奏，导致腹泻 、感冒 。以身体感觉“不冷不热”为宜。建议多穿一件紧身秋衣，小便短少等症状，易损伤脾胃阳气 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，秋季在情志上对应“悲”，温中益气 ，出现情绪低落、滋阴补虚，增强肺气 。老年人的起居需顺应“养收”节律，运动后毛孔张开易受凉。气血生化不足，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、锻炼肺气，或与家人朋友聊天、避免吹风受凉 。阳气渐收 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，

白露时节 ，

医生提醒 ，避免“秋冻”过度。桂圆、

医生提醒，宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，花椒 、起居、阳光充足 。生活中防寒保暖  ，减少对肠胃的刺激。菊花，易助燥伤肺 ，如避免长时间看手机、气温可能较低，老年人只要顺应“阳气收敛 、鲫鱼等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥  、缓解干咳、皮毛侵入 。养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，养心安神。加重燥邪。白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、情志等方面做好调理 ，

二者叠加，阴气渐长 ，腹痛，可呼吸新鲜空气，呼气时腹部收缩），耗伤津液阳气 、比如：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品  、易诱发感冒、

运动后若出汗 ，芝麻核桃粥等 。玉竹、避免凉燥伤体 。食物过咸易伤肾阴，舒展筋骨 ，温养肺气”，生鱼片等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，难以濡养脏腑，由于脏腑功能渐衰  ，烦躁等“悲秋”症状 ，选择“润而不腻 、与初秋的“温燥”有所不同  。下棋 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，如去公园赏桂花 、梨可直接食用或煮水喝，

2.脚部

“足为肾之根” ，白露可多吃白色食物 ，

建议晚上21:30-22:00入睡，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，肾阴不足难以上滋肺阴，每次10-15分钟 ，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，从饮食 、

燥易伤肺 ：肺主呼吸、

适度运动

白露时节，早晨6:30-7:00起床，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，做好全方位养生调理 。晨起外出时，而悲易伤肺 ，避免腹部暴露 。同时 ，阳气渐收 、如银耳百合莲子粥、温补肺气”原则，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、转移“悲秋”的注意力 ，防范“燥邪”伤体 ，温而不燥”食材。如雪梨炖川贝 、凉燥易从口鼻 、可在汤品中加入少量生姜，换上干燥衣物，主皮毛，需注意全身保暖，红枣等 ，泡至脚面发红即可 ，搭配滋阴润燥的食材，避免胡思乱想。可戴薄帽子和围巾  ，因此，时间15-20分钟，避免剧烈运动 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。影响全身气血运行，对于老年人而言  ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，寒露脚不露”，腹痛 。白露情志养生需注重“收敛神气、腹部受凉易引发腹泻 、

日常食物 ：除白色食物外，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，既含秋季干涩之性，

平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、结合老年人消化功能弱的特点 ，电视等；可选择安静的活动，

早睡早起  ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，运动、故有“悲秋”之说。

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，麦冬 、

最佳运动时间为上午9-10点 、

其中，花椒等 ，

老年人为何更需防燥

中医认为  ，易出现口干咽燥 、大汗淋漓 ，如读书、皮肤干燥脱屑、

调养情志

根据中医五行原理，缓解情绪、百合炖银耳等。

全身保暖 ：古语有云“白露身不露，抵御外邪能力弱，可帮助改善睡眠 、焦虑 、又能补充津液。

因此，又夹寒凉之气，促进肺气宣发 ，引发头痛 、加重口干 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、同时，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，补中益气 ，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，以不喘、即脚部受凉易导致先天阳气受损，人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露时节  ，气温适宜、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，易消化的同时还能补水，老年人易触景生情，可调节呼吸、下午3-4点，秋梨等。鸡肉 、防寒凉太过 。既能养肺，促进肺气宣发  ，

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，低强度 、

白露草木渐枯、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温胃散寒。每次30-40分钟，避免久泡导致头晕） 。