胸口那股压迫感松开了。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理快速 和冥想不同 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，而是快速骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时 ，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张 。重复几轮，在会议室 、像叹气一样。想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后 ，