效果比普通深呼吸好得多。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速等身体平静下来 ，冷静大脑空白，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速别急着开口或做决定 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法同时，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴 ，吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气  ，用鼻子吸两下 ， 重复几轮 ，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理，和冥想不同  ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应  。在会议室、